nie mam diety

DZIEŃ 12 Wybaczcie, natłok pracy i wiele spraw na głowie i w efekcie nie było nawet czasu posta napisać. CO NIE ZNACZY że nie ćwiczyłem, lub też popierdzieliłem cel. Absolutnie. Ale o tym za chwilę. Teraz tak : trochę konkretów. Zaczynałem z Bf ok 15% (mierzone miernikiem fatu). Na chwilę obecną jest to około 12%. Coś się rusza, Lipo baaaardzo [...]

Witam, mam dwa pytania: 1) zakładając, że dysponuję nieograniczonymi środkami pieniężnymi, jakie białko jest najlepsze, w sensie najlepiej przyswajalne, najczystsze (chodzi mi o białko, które stanowiłoby podstawę diety)? Jakieś białko z argentyńskiej wołowiny, czy też może jakieś białka z odżywek, czy innych tego typu specyfików? 2) mówi się o [...]

WIecie panowie, nasza "osiedlowa" siłownia nie jest najlepiej wyposażona. Nie, nie podawałem ręczników. Diety jako tako nigdy nie stosowałem, jadłem to na co i kiedy tylko miałem ochotę. Ostatnio właśnie kolega zwrócił mi uwagę, że nie widać po mnie efektów... I, że właśnie może to być przez brak dobrej diety, dlatego też zgłaszam się z tym do [...]

Lukasz dziekuje, za Twoje uwagi i sugestie! W kwestii skrobi, nie bylam zupelnie swiadoma, ze ryz tez ja zawiera %-). Kiedy jem paraboliczny, wszystko jest ok, ale ostatnio kupilam krotko-pelnoziarnisty i moj brzuch juz niefajnie na niego reaguje, choc jak na ryze pelnoziarniste za ktorymi nie przepadam, okazal sie calkiem smaczny. Z pewnoscia mam [...]

Chodzi ogólnie o to, że na początku nie wiem za co się zabrać, nie wiem jak sobie ułożyć dietę(w tym jestem całkowicie zielony bo nie wiem co mam jeść, ile posiłków i o której godzinie), nie wiem jak ułożyć sobie dobrze "plan siłowy/treningu" czy jak to tam.. Pisałem Ci, że jeżeli Ci na tym zależy będziesz w stanie poświęcić czas dla przeczytania [...]

Dawno mnie nie bylo ale dopiero teraz wróciłem do domu i mam jeszcze jedno pytanie. Dotyczy ono mojego planu treningowego. Niedawno kupilem hantle 2x20kg I ulozylem z nimi trening. Zmienilem tez mój plan dotyczacy bieganie przez co moj tydzien wyglada tak: Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Bieganie trening Środa - Rozciaganie czasami tez 10 min [...]

Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 192 Staż treningowy: 21 miesięcy Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 116 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok, ale problem z łysieniem Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie w pomieszczeniu [...]

zacznij od 10 wskazówek zywieniowych, bez diety nie osiagniesz kraty na brzuchu 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html do tego przydałby się trening siłowy całego ciała a nie tylko brzuch i klata, czy nie masz mozliwości wykupienia karnetu na siłownie? Dziękuję bardzo za link, jednak [...]

Spróbowałaś diety bezglutenowej. Oczyszczanie organizmu z resztek glutenu trwa minimum pół roku. I to pół roku trzymania naprawdę ścisłej diety bg. Nie ma dróg na skróty. Czym zastąpiłaś chleb/makarony? Wprowadziłaś zamienniki w odpowiedniej ilości i odpowiedniej jakości? Patrząc na Twoje menu myślę, że odstawiłaś chleb i inne mączne produkty a [...]

Dzień 16 - wtorek Trening HIIT (6x20:35) + trening siłowy + stretching Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x86kg Wypychanie na suwnicy 3x110kg 3x140kg 3x175kg 3x205kg 1x235kg 3x180kg (zaszałałem sobie z ciężarem %-) nie mogłem już drugi raz wypchnąć 235kg więc zmniejszyłem ciężar) Uginanie nóg w [...]

Witam. W skrócie o sobie. Na siłownie chodziłem 8 miesięcy, zdecydowanie poprawiła mi się sylwetka i teraz po 2 miesiącach przerwy chce wrócić, ale bardziej się przyłożyć, mam tu na myśli dietę. ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Aktywność w ciągu dnia : od [...]

Na podobnej diecie jak VLCD byłem w ubiegłym roku, z tym, że tam maksymalne zejście kcal u mnie wyniosło 1500 bo niżej się nie dało. Ze względu na pracę jaką wykonuję i jej czasochłonność, moje najniższe zapotrzebowanie na kcal by jeszcze w miarę skutecznie funkcjonować a do tego skutecznie prowadzić trening określiłbym na jakieś 1800 kcal. [...]

kuwa pany... doradźcie co mam robić... na razie mam pozamiatane z siłownią (byłem u lekarza z tymi plecami bo dzis o 4 mnie ze snu zerwało i nie mogłem sie ruszyc), lekarz mi powiedział, że to przeciążenie i "na min. 2-3 tyg" mam zrezygnować z ćwiczeń obciążających kręgosłup. Dopytałem i jak tylko ból troche ustąpi, spokojnie moge robić [...]

Witam ... Mam mały dylemat przy wyborze SKUTECZNEGO gainera... - a sa nie skuteczne? gainer to zarcie w proszku gorszej jakosci, słuza uzupelnieniu diety, nie mozna mowic ze sa skuteczne czy nie Sprawa wygląda tak... od roku ćwiczę na siłowni bez żadnych suplementów, to co udało mi się zbudować naturalnie to 7kg czystej masy mięśniowej i od 2 [...]

popuri Oczywiście, że zgadzam się z Tobą. Jednak wychodzę z założenia, że większość osób tu na forum nie dąży do sportowej formy, która wymaga, jak to ująłeś jedzenia tego co skuteczne a potem zdrowie. Bo jeżeli ktoś zadaje takie pytania, jak większość na forum, typu o rozkład makro, czy sprawdzenie diety, w której sam kurczak z ryżem, czy znowu [...]

Cześć. Właśnie przeczytałam Twój post z 13.11.2014. Sama od 10 lat mam PCOS. Przez ten czas byłam pod opieką różnych lekarzy i faszerowano mnie różnymi hormonami (nawet domięśniowo). Jak znacznie przytyłam postanowiłam się wziąć za siebie i zaczęłam dużo biegać i jadłam jak wróbelek. Zero efektów przez 4 miesiące. Waga ani drgnęła. I tak było do [...]

Jak czytam te wasze wywody jak każe Kiefer itd to mam wrażenie że niedługo będziecie nosić skarpetki w takim kolorze jak on podczas CBL bo w innym przypadku to nie będzie już CBL. Oczywiście możecie kopiować jego wersję w 150% ale jeśli ktoś nie lubi jajka to już nie jest na CBL bo nie będzie ich jadł? nigdy klonowanie kogoś nie jest dobre, nie [...]

A diety pewnie niema, wiec na wiele nie licz Chłopie to że nabijasz sobie posty pod każdym kolesiem który czegoś szuka albo pyta o suple pisząc "brak diety" nie robi z Ciebie znawcy :) Nie znasz mnie nie wiesz jak wyglądam. Mam dietę i pojęcie... Podchodzę na poważnie :) Zapytałem o kreatyne, a po to jest to forum prawda....

[...] mam ten sam, 39 lat w tej chwili i podobne przejścia przez kilka miesięcy. Najpierw wrzuć i wypełnij ankietę z podwieszonych tematów bo zapewne będziesz o to poproszony. Koniecznie wrzuć rozpiskę swojej diety ze sporą dokładnością używając najlepiej dziennika żywieniowego z potreningu.pl oraz jego zrzutu. Od siebie napiszę tyle, że ja sam [...]

Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej to jednak jakiś zarys diety by się przydał - żeby tam za miesiąc ci się nie wyczerpał progress bo kalorii za mało i będzie szukanie sedna problemu :-) Zarys jest taki, że mając około 82kg, 188cm wzrostu i ćwicząc FBW, to powinienem spożywać ponad 3400kcal. 80g tłuszczu, 160g białka i 400-500g węgli :) jak [...]